trening uchwytu

[...] 4. Wiosłowanie hantlą jednorącz 3x10 6. Ściąganie uchwytu V do klatki 3x12 7. Przenoszenie hantli za głowę 3x12 +10 min HIIT 60/60 +10min cardio Dziś znowu udało się zrobić trening z Marianem :-) Obaj na t5 lecieliśmy, więc siłownia zalana xd Ja robiłem plecy a Marian barki/łapy :-) Co do mnie to treningi coraz lepsze, siła w górę idzie cały [...]

[...] w ciężkiej niż na siłę się pchać w kategorię i palić mięso HC 1. 5 jaj 2. 170g kurczaka + 87g ryżu 3. 170g kurczaka + 87g ryżu Trening 4. 170g kurczaka + 87g ryżu 5. 170g kurczaka + 87g ryżu 6. 40g WPC + 87g płatków owsianych + po treningu 25g WPC + po siłowym przed cardio 15g BCAA Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-04-27 13:58:07

22.04.2018 Plecy 1. Ściąganie drążka do klatki szeroko - 4x 2. Wiosło sztangą smith - 4x 3. Rackpull - 4x 4. Wiosłowanie oburącz na maszynie - 4x 5a. Narciarz drążkiem - 3x 5b. Ściąganie uchwytu V do klatki - 3x 6. Wiosło jednorącz w oparciu o ławkę - 3x 40min cardio na czczo Kolejny dzień w Kielcach. Trening robiony z Zagórem na małej siłowni [...]

I znów zaległości w dzienniku no ale tak bywa :p Trening 10-tek (Wtorek) 1) Przysiady ze sztangą z tyłu 3x10x30kg + RDL 3x10x30kg 2) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10x25kg + Ściąganie uchwytu na wyciągu dolnym 3x10x4sztabki 3) Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3x10x5kg + Unoszenie sztangielek na boki 3x10x3kg 4) Prostowanie ramion [...]

OK. napisze np. to co jadłem wczoraj i to jak wygląda mój trening:) fotki wrzuce pod wieczór:) Dla wszystkich którzy wezmą udział w dyskusji bądź dadzą jakieś ciekawe rady oczywiście SOGI trening: pon: klatka(płaska) wyciskanie leżąc 5s 8,6,6,4,4 pow skos sztanga 4s x 8pow butterfly 3s x 8pow biceps Hntle młotkowo 5s x 10pow sztanga stojąc 5s x [...]

Niestety filmik nie nagrany. Musiałem zrobić sobie przerwę, by znaleźć motywację, którą wczoraj zgubiłem. Nie poszedłem na trening, dopadły mnie przemyślenia po co to robię, czy jest sens, jeśli i tak za kilka lat to stracę... Miałem iść rano, później spotkać się z dziewczyną. To właśnie jej rodzina dała mi motywację :P Siostra mojej kobiety [...]

[...] w oczach zarazem "DLaczego w dni low? Ano dlatego, ze po 2 tygodniach na 50g WW przeskoczylam z dnia na dzien na 110g " No i masz przyczynę "W poprzednich treningach obowaizywala progresja ciezaru- dodawalam z treningu na trening m.in. 2.5kg i robilam ile dalam rade zaczynajac od obciazen wiekszych. Zakres 10-15 powt. mial byc [...]

dzisiejszy trening klatka + plecy ( ciężko ale da sie zrobić) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ DO GÓRY 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2.PRZYCIĄGANIE [...]

[...] się przyłożyć do długości snu. Poszedł marsz bo domsy na nogach jeszcze trzymały. WL DROP https://vimeo.com/77026373 miska, okno 11h: http://i39.tinypic.com/2jd5rfm.png po treningowo: http://i44.tinypic.com/n5fncz.jpg Wtorek aero: urbanjog dystans: 5.6km czas: 31min Plecy + brzuch 1.MC 6x10 40 x10/50 x10/60 x10/80 x10/100 x7/120 x3 60 x10/60 [...]

[...] domowy 120g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 30g+gyros Suple: - gainer - Wpc - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Dzisiaj już powrót do miski wpadły tylko 2 kostki milki oreo , trening bardzo mocny bardzo fajny taki jak lubię :) humor trochę lepszy ale to chyba dlatego , że jeszcze zajęć nie miałem i nie zdążyłem się wkurzyć , że głąb jestem :D [...]

[...] domowy 150g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 30g *mandarynki Suple: - Wpc - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Dzisiaj rano zrobiłem badania więc wszystko będzie jasne niedługo , trening wykonany mocny fajny o to chodziło , trochę odczuwam dyskomfort przez te rany , ale dałem radę :) Dieta trzymana podbiłem odrobinę , ale czekam na wyniki i będę [...]

[...] C Komentarz : Dzisiaj bardzo ważny egzamin w sumie decydujący jak mi poszło? czuję , że fatalnie ale wyniki dzisiaj wieczorem bądź jutro rano . W między czasie na wf trening pleców , ostatni wf więc można było nie ćwiczyć więc na sali zostałem... sam :D Dobrze się ćwiczyło tylko przy MC chwyt mi puszczał w domu mam cieńszą sztangę i po [...]

[...] orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 40g Suple: - Magnez - Wit. C - Whey - Witaminy B - Elektrolity i Flex od Activlab Koment: Jestem po 3 dniu treningowym z rzędu zastanawiam się nad 4 a później 2 dni restu ale zobacze o której się obudzę bo mam czas jutro tylko do 9;20 . Dzisiaj na czczo bardzo fajny trening ale [...]

Czwartek:07.01.2016 Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi płaska 70kg x5,5,4,4,4 - wyciskanie sztangi skoks 57kg x9,9,9 - rozpiętki wyciąg 3x10 Barki: - żołnierskie 47kg x5,5,5,5,5 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy uchwytu wyciągu przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - linki 3xmax Dieta: [...]

Może być? Poniedziałek: klatka, biceps, brzuch trening klatki piersiowej: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12/10/8/6 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 3 x 12/12/10 3.Krzyżowanie linek wyciągu bramowego 3 x 12/12/12 4.Wciskanie na maszynie w przód (chwyt neutralny) 3 x 12/10/10 trening bicepsów: 1.Uginanie ramion z [...]

[...] czyli 4 razy w ciągu tygodnia, skorzystałem z twojego przykładowego planu lekko modyfikując ćwiczenia, poradź jak coś zrobiłem nie tak... Aha a jak wygląda obciążenie w treningu FWB na masę? I czemy tylko 3-5 ćwiczeń? Jakoś mało po 1ćw na partie ciała... Trening rozpisuje o tak Poniedzialek A Wtorek B Czwartek A Piatek B następny tydzień na [...]

12.01 - Waga 98kg - odziwo spadło ;) Cardio 25 min po treningu. Nogi skatowane okrutnie. Przy uginaniach już zabawa tempem, bo paka zamknięta, a dokładając ciężaru spadają krażki lub blokują maszyne.. Przy max ot na suwnicy poszło 360kg i myśle, że był jeszcze zapas na jakies 20-30kg do odciny. Ogólnie pompa na nogach niemiłosierna. Dobicie [...]

Cześć! Dzisiaj z samego rana wpadł drugi trening pleców z naciskiem na tempo i czucie. Ogólnie nabicie wchodzi straszne, więc trening to sama przyjemność - nawet przed 6 rano :) Plecy były u mnie od zawsze partią najsłabszą i maltretuje je ile mogę, żeby tam narzucić.. Ale z każdym miesiącem jestem kroczek dalej. 1. Ściąganie uchwytu wyciągu [...]

[...] tak delikatnie się wyrażę ************************************************************* Od rana czuję 2-głowe...dobry znak Poza tym cały dzion w biegu, ale lllubię to OK, trening ROZGRZEWKA - 10MIN - ORBI AERO - 45MIN: *10min ~78% intervały: 5 x 3min/1min 3min na maxxa 1min schodzenie z tętna *15min ~75% RAZEM: 2h15min...i padam... [...]

UWAGA Chciałabym coś wyjaśnić- :To, że się tu nie żalę nie świadczy o moim zachwycie zerowymi ww- po prostu chce przejść te 30 dni a w między czasie się modlę o to by się nie okazało, że już do końca życia jestem skazana na LC. Postanowiłam sobie, że zrobię wszystko by ogarnąć organizm i tak będzie. A tak naprawdę nie jara mnie moje LC i nie [...]